国外常见的助眠方法包括使用助眠药物，如褪黑激素和苯二氮䓬类药物；采用认知行为疗法（CBT-I）来改善失眠；利用瑜伽和冥想放松身心；使用香薰疗法，如薰衣草精油；以及听助眠音乐或自然音效等。此外，许多人还会通过调整睡眠环境，如保持卧室黑暗、安静和适宜的温度，来促进睡眠。**