是的，助眠音频对许多人有效。其原理主要是通过营造舒缓的声学环境（如白噪音、自然音、轻柔音乐）或引导性内容（如正念冥想、渐进式放松），帮助听众转移注意力，缓解焦虑与思绪纷扰，降低生理唤醒水平，从而引导大脑和身体进入放松状态，更顺利地过渡到睡眠。