免费ASMR指通过公开平台（如YouTube、B站等）免费获取的自主感官经络反应内容，通常包含轻柔人声、环境音、触感模拟等声音刺激。这类内容通过触发“颅内高潮”的生理反应，确实可能帮助部分人群缓解焦虑、改善睡眠——但效果因人而异，因其依赖于个人对特定声音的敏感度。例如纸张摩擦声、耳语对话等低频音轨，会激活大脑的愉悦中枢，类似轻度冥想状态。需要注意的是，约20%的群体属于“ASMR无感者”，这与个体神经系统的差异有关。